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腰痛編　2009.1.14up

腰痛編　2009.1.14up

こんな症状の方に、お役立ちストレッチ！
●寝る時、腰の痛みで落ち着かない
●朝の起床時、痛くて目が覚める
●長時間の座位や立位で痛くなる
●一定の姿勢からの動作痛
●腰を後ろに反らすと痛む
●前かがみ動作で痛む
●前屈すると痛む　　　　　　など




腰痛には様々な原因があります。

筋肉の問題なのか？
とくにどの部分の筋肉なのか？
腰椎や骨盤などの関節の問題なのか？

など、人それぞれのカラダの状態や痛みの程度によって、どんなストレッチが一番効果的なのかが違ってきます。
また、腰の状態によってはストレッチよりも、安静にすることや冷却をすることが大切な場合もあります。
（例えば、急性ぎっくり腰直後のするどい痛み・椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛など）

みなさまがより快適に安心して過ごしていただくためにも、まずは治療を受け、日常の痛みを解消することをおすすめします。
そして治療の経過を見て、ひとりひとりのカラダの状態にしっかりと合うストレッチを提案いたします。




 

 


 太ももの前側をストレッチする
 

ポイント
●脚を縦に開き、体全体を正面に向けます
●おへそを前方に突き出すような感じで、重心を前に持っていきます
●太ももの前側が伸びていますか？
●肘や腕をついて、カラダを支えると楽です





 腸腰筋のストレッチ
 
  ポイント
●太ももの前面を伸ばしますが、とくに太もも上部が伸ばされているかを意識してください

 

 おしりのストレッチをする		 
  
ポイント
●イスに腰掛けても、床に寝そべってもできます
●腕を使って太ももと膝を、胸に近づけます
●股関節周りについている殿筋を伸ばします		  









 
太ももの裏側をストレッチする
ポイント
●膝と同じか、やや低めの台に足をのせ、体全体を正面に向けます
●上半身を少し前屈し、太ももの後ろ側を伸ばします


 

おしりのストレッチをする		 
  
 ポイント
●イスに腰掛けても、床に寝そべってもできます
●腕を使って太ももと膝を、胸に近づけます
●股関節周りについている殿筋を伸ばします		  


 
腰の筋肉をストレッチする 
 
 ポイント
●膝を抱えて、ごろーんと脱力します
●腰の骨の間隔を広げる効果もあります


  ふくらはぎをストレッチする    
   ポイント
●かかとが床から離れていると、十分にストレッチされません
●壁などに手をつけて行うとやりやすいです