トップ＞ストレッチ方法を公開！

肩こり編　2009.3.17up

肩こり編　2009.3.17up

こんな方にお役立ちストレッチ！
●寝違えそうになることがある
●固定姿勢でパソコンを長時間使用している
●朝から肩やそのまわりが重だるい・疲労感がある
●車の運転を長時間する
●運動不足で、肩回りを大きく動かすことがない　　　　　　　　など




肩こりには様々な原因があります。

筋肉の問題なのか？
とくにどの部分の筋肉なのか？
肩まわりの関節の問題なのか？

など、人それぞれのカラダの状態や痛みの程度によって、どんなストレッチが一番効果的なのかが違ってきます。
また、肩こりの状態によってはストレッチよりも、安静にすることや冷却をすることが大切な場合もあります。（例えば、寝違えなど）

みなさまがより快適に安心して過ごしていただくためにも、まずは治療を受け、日常の痛みを解消することをおすすめします。
そして治療の経過を見て、ひとりひとりのカラダの状態にしっかりと合うストレッチを提案いたします。








 
 胸の前側をストレッチする
  

 【パターン１】
●壁に肘をあてて、カラダを前に突き出します
●肘の高さを上げたり下げたりすることで、別の角度もストレッチができます
  
  
  
 【パターン２】
●手を後ろで組み、下にひっぱるようにして下げると胸の前側がストレッチされます




わき下から背中にかけての筋肉を
ストレッチする

●伸ばしたい腕を持って、カラダを横に倒します
●カラダを前に倒すことで、さらにストレッチされます
（伸ばしたい腕は力を抜いて、だらーんとしてください）



肩の横側をストレッチする

 
●反対側の手で頭を支え、横に倒します
●ムリに伸ばさず、気持ちイィ♪と思う強さでストレッチします



首のうしろ側をストレッチする


●顔を４５度横に向けます
 反対側の手で頭を支え、やや引っ張るように前に倒します


 ※寝違えになってしまった場合、このストレッチはしないように！
悪化してしまう可能性があります！













 
 胸の前側をストレッチする
  

 【パターン１】
●壁に肘をあてて、カラダを前に突き出します
●肘の高さを上げたり下げたりすることで、別の角度もストレッチができます
  
  
  
 【パターン２】
●手を後ろで組み、下にひっぱるようにして下げると胸の前側がストレッチされます





わき下から背中にかけての筋肉を
ストレッチする

●伸ばしたい腕を持って、カラダを横に倒します
●カラダを前に倒すことで、さらにストレッチされます
（伸ばしたい腕は力を抜いて、だらーんとしてください）




首の前側をストレッチする
  
●顔を横に向け、うしろに倒します
耳のうしろから鎖骨にかけての筋肉（⇔のところ）がストレッチされます
●ゆっくりじっくり伸ばしてください












 
 胸の前側をストレッチする
  

 【パターン１】
●壁に肘をあてて、カラダを前に突き出します
●肘の高さを上げたり下げたりすることで、別の角度もストレッチができます
  
  
  
 【パターン２】
●手を後ろで組み、下にひっぱるようにして下げると胸の前側がストレッチされます




わき下から背中にかけての筋肉を
ストレッチする

●伸ばしたい腕を持って、カラダを横に倒します
●カラダを前に倒すことで、さらにストレッチされます
（伸ばしたい腕は力を抜いて、だらーんとしてください）




肩関節につく筋肉をストレッチする
  
●伸ばしたい腕を反対の腕で抱きかかえます
腕が水平になるように、カラダに近づけます




わき下から背中にかけての筋肉を
ストレッチする

●伸ばしたい腕を持って、カラダを横に倒します
●カラダを前に倒すことで、さらにストレッチされます
（伸ばしたい腕は力を抜いて、だらーんとしてください）












 
 胸の前側をストレッチする

 
 【パターン１】
●壁に肘をあてて、カラダを前に突き出します
●肘の高さを上げたり下げたりすることで、別の角度もストレッチができます
  
  
  
 【パターン２】
●手を後ろで組み、下にひっぱるようにして下げると胸の前側がストレッチされます




わき下から背中にかけての筋肉を
ストレッチする

●伸ばしたい腕を持って、カラダを横に倒します
●カラダを前に倒すことで、さらにストレッチされます
（伸ばしたい腕は力を抜いて、だらーんとしてください）



肩の横側をストレッチする

 
●反対側の手で頭を支え、横に倒します
●ムリに伸ばさず、気持ちイィ♪と思う強さでストレッチします



首のうしろ側をストレッチする


●顔を４５度横に向けます
 反対側の手で頭を支え、やや引っ張るように前に倒します


 ※寝違えになってしまった場合、このストレッチはしないように！
悪化してしまう可能性があります！



首の前側をストレッチする
  
●顔を横に向け、うしろに倒します
耳のうしろから鎖骨にかけての筋肉（⇔のところ）がストレッチされます
●ゆっくりじっくり伸ばしてください



肩関節につく筋肉をストレッチする
  
●伸ばしたい腕を反対の腕で抱きかかえます
腕が水平になるように、カラダに近づけます



肩甲骨の内側をストレッチする
  
●伸ばしたい側の腕を、反対の腕で抱きかかえます
肩を落として、腕をやや引っ張りあげます
（力んでいるとストレッチ効果が半減してしまうので、伸ばす側の腕は、だらーんと力を抜いてください）