温熱・冷却療法 2009.3.21up
ここでは体の痛みのある部位に対して、痛みの症状を解決するには
温めるのがいいか
冷やすのがいいか
どっちがいいの？というテーマで確信に迫ります。
みなさまの生活に、少しでもお役に立てば幸いです。
温熱療法とは、冷えた体を温める療法のことです。
体の活動モードの働きを、リラックス（休息）モードに切り替えることにより、筋肉の緊張緩和や血流を促して、本来の新陳代謝を取り戻すのが目的です。
≪どんな人が向いてるのか？≫
●慢性的な疲労の蓄積で、疲れがなかなか取れない
●筋肉や関節に痛みはないが、動きの硬さが気になる
●緊張や忙しさなどが続き、リフレッシュしたい！
≪温熱療法の種類≫
●お風呂（湯船）にゆっくり浸かる
●電気毛布、湯たんぽ、ホッカイロ
●遠赤外線ドーム
●ゲルマニウム温浴
●岩盤浴 など
冷やすことによって炎症反応を抑え、痛みや不快感を回復させる療法のことです。
ではなぜ冷やすのか？
炎症とは読んで字の如く『炎の症状』です。いうなれば、火事が起こっているのと同じ。
火事が起きたら、みなさんどうされますか？もちろん急いで消火しようとしますよね。
炎症反応でも、消火。つまり冷却することが最重要となります。
逆にその炎症部位を温めてしまう。とどうなるのか？
それは火に油を注ぐのと同じことです。治るどころか悪化してしまいます。
≪炎症とは？≫
●痛む部位が次の5つのうち、どれかに当てはまる状態
1：発赤→痛い部分に充血を伴い、赤くなっている
2：温熱→痛い部分に触れると熱を感じる
3：腫張→痛い部分が腫れている
4：疼痛→痛みを感じる
5：機能障害→動作をする時に痛む
≪なぜ腫れるの？≫
何らかの原因（外傷・使いすぎなど）で腫れるのは、体の生理反応です。
というのも、まず痛めた部位に対して『あの部位を治せ！』という脳からの命令が下ります。
そして、治すための栄養を含んだ水分が集まって＜腫れ＞となり、痛みを感じさせます。
痛みが出ることで体の動きを制限するようになるので、その間に痛めた部位を治そうとするんです。
≪冷やさなければならない時はどんな時？≫
●ねんざや打撲などの外傷後
●肉離れや筋肉痛
●急なぎっくり腰や寝違いなど、動かすと痛い時
●膝や肩などの関節の、腫れや動かすと痛い時
●〇〇炎という疾病名がつく
（例えば、肩関節周囲炎（50肩）・腱鞘炎など）
≪どれくらい冷やす？≫
1回につき10~15分ほど。
目安は、冷やしたい部位が赤くなり、ボーッとした感覚になる。
※仕事やスポーツなど、人それぞれの生活習慣や環境・痛みの程度によって1日に何回冷やすといいのかが違ってきます。ご相談ください。
≪いつ冷やす？≫
●仕事やスポーツで筋肉をよく使った後
●痛みや炎症がある場合は、入浴後が一番最適
（夜間痛のある方は特におすすめ）
≪冷やす時に使う道具≫
≪「冷やす」と「冷える」は違う≫
冷やします。というと、
・「余計に体が冷えて、風邪をひいてしまう」
・「整形では温めるように言われた」
など、不安な気持ちを持つ方もいらっしゃいます。
夏場の冷房や、寒い冬の冷えや湯ざめなど、体が冷えるのは体にいろいろな影響となり、イヤ~な症状を招いてしまいます。
しかし今まで述べたように、冷却療法は意図的に冷やすことによって血行を局所的に促し、関節や筋肉の炎症を止めてくれるのです。
その結果、早い治癒になるんです！
≪冷却療法を行う時の注意事項≫
●全身は寒くなく、暖かい状態や環境で行うこと※すごく重要です！！
（そのため入浴後が最適）
●長時間、冷やしすぎないこと（目安は10~15分以内）
●冷たくても肌に直接密着させること
（タオルの上から冷やすのは、中途半端に冷えるだけなのでNG）
●凍傷にならないよう、冷やす回数・時間に気をつけること
●冷やす道具によっては、
☆患部に当てたままにするもの（クライオパック・医療用の氷袋）
☆動かしながら使うもの（紙コップの氷・ビニール袋にいれた氷や氷水）
など使用方法が変わります。
最後に・・・
ぜひみなさん、職場や家庭でイキイキと快適な生活を送るために、正しい処置を身に付け、痛みや不快感がなく楽しく幸せな生活をお過ごしください！！
温めるのがいいか
冷やすのがいいか
どっちがいいの？というテーマで確信に迫ります。
みなさまの生活に、少しでもお役に立てば幸いです。
温熱療法とは？
温熱療法とは、冷えた体を温める療法のことです。
体の活動モードの働きを、リラックス（休息）モードに切り替えることにより、筋肉の緊張緩和や血流を促して、本来の新陳代謝を取り戻すのが目的です。
≪どんな人が向いてるのか？≫
●慢性的な疲労の蓄積で、疲れがなかなか取れない
●筋肉や関節に痛みはないが、動きの硬さが気になる
●緊張や忙しさなどが続き、リフレッシュしたい！
≪温熱療法の種類≫
●お風呂（湯船）にゆっくり浸かる
●電気毛布、湯たんぽ、ホッカイロ
●遠赤外線ドーム
●ゲルマニウム温浴
●岩盤浴 など
冷却療法とは？
冷やすことによって炎症反応を抑え、痛みや不快感を回復させる療法のことです。
ではなぜ冷やすのか？
炎症とは読んで字の如く『炎の症状』です。いうなれば、火事が起こっているのと同じ。
火事が起きたら、みなさんどうされますか？もちろん急いで消火しようとしますよね。
炎症反応でも、消火。つまり冷却することが最重要となります。
逆にその炎症部位を温めてしまう。とどうなるのか？
それは火に油を注ぐのと同じことです。治るどころか悪化してしまいます。
≪炎症とは？≫
●痛む部位が次の5つのうち、どれかに当てはまる状態
1：発赤→痛い部分に充血を伴い、赤くなっている
2：温熱→痛い部分に触れると熱を感じる
3：腫張→痛い部分が腫れている
4：疼痛→痛みを感じる
5：機能障害→動作をする時に痛む
≪なぜ腫れるの？≫
何らかの原因（外傷・使いすぎなど）で腫れるのは、体の生理反応です。
というのも、まず痛めた部位に対して『あの部位を治せ！』という脳からの命令が下ります。
そして、治すための栄養を含んだ水分が集まって＜腫れ＞となり、痛みを感じさせます。
痛みが出ることで体の動きを制限するようになるので、その間に痛めた部位を治そうとするんです。
≪冷やさなければならない時はどんな時？≫
●ねんざや打撲などの外傷後
●肉離れや筋肉痛
●急なぎっくり腰や寝違いなど、動かすと痛い時
●膝や肩などの関節の、腫れや動かすと痛い時
●〇〇炎という疾病名がつく
（例えば、肩関節周囲炎（50肩）・腱鞘炎など）
≪どれくらい冷やす？≫
1回につき10~15分ほど。
目安は、冷やしたい部位が赤くなり、ボーッとした感覚になる。
※仕事やスポーツなど、人それぞれの生活習慣や環境・痛みの程度によって1日に何回冷やすといいのかが違ってきます。ご相談ください。
≪いつ冷やす？≫
●仕事やスポーツで筋肉をよく使った後
●痛みや炎症がある場合は、入浴後が一番最適
（夜間痛のある方は特におすすめ）
≪冷やす時に使う道具≫
| ●クライオパック→ |
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| ●氷袋 | |||||||||||||||||||||||||||
| ●ペットボトルに水を入れ、凍らせたもの | |||||||||||||||||||||||||||
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●紙コップに水を入れ、凍らせたもの→ |
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≪「冷やす」と「冷える」は違う≫
冷やします。というと、
・「余計に体が冷えて、風邪をひいてしまう」
・「整形では温めるように言われた」
など、不安な気持ちを持つ方もいらっしゃいます。
夏場の冷房や、寒い冬の冷えや湯ざめなど、体が冷えるのは体にいろいろな影響となり、イヤ~な症状を招いてしまいます。
しかし今まで述べたように、冷却療法は意図的に冷やすことによって血行を局所的に促し、関節や筋肉の炎症を止めてくれるのです。
その結果、早い治癒になるんです！
≪冷却療法を行う時の注意事項≫
●全身は寒くなく、暖かい状態や環境で行うこと※すごく重要です！！
（そのため入浴後が最適）
●長時間、冷やしすぎないこと（目安は10~15分以内）
●冷たくても肌に直接密着させること
（タオルの上から冷やすのは、中途半端に冷えるだけなのでNG）
●凍傷にならないよう、冷やす回数・時間に気をつけること
●冷やす道具によっては、
☆患部に当てたままにするもの（クライオパック・医療用の氷袋）
☆動かしながら使うもの（紙コップの氷・ビニール袋にいれた氷や氷水）
など使用方法が変わります。
最後に・・・
ぜひみなさん、職場や家庭でイキイキと快適な生活を送るために、正しい処置を身に付け、痛みや不快感がなく楽しく幸せな生活をお過ごしください！！
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